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浮生筆記—旅居荷蘭
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補充營養的迷思

我並不是營養師,不過以下提供一些個人研究的心得
也希望專家不吝指教
 .. 
首先,孕前就該吃的營養素首推葉酸
而且是夫妻雙方都要吃,因為缺乏葉酸的男性精子活力會降低
自然不容易懷孕,葉酸的功效相信大家聽得很多,我就不贅述
重要的是,葉酸不能單獨吃,一定需要B12才能在體內良好作用
..
所以,如果你每天外食,營養攝取也不均衡的話
就是購買維他命B群來吃
孕期到哺乳期也都需要葉酸,所以可以一直吃
..
至於孕期該不該多吃營養補充劑?
我的建議是除非你真的飲食很不均衡,或是有嚴重孕吐
因為懷孕婦女本能地會多攝取食物
如果沒有外力影響,其實很神奇地會想吃某些特定食物
這些食物往往含有你目前缺乏的營養素
..

(當然,這也和你個人口味有關,有的時候確實是補充了缺乏的營養素
但也同時攝入了許多不必要的熱量和脂肪,甚至有害物質)
..

如果三餐飲食正常,又有適度運動和喝水的人

是完全不必要另外補充營養劑的                                                                               

因為從天然食物中吸收足夠的營養遠比另外補充來得容易且無負擔
..
唯一要注意的是不要攝取過量的維他命
A
像肝臟雖然富含葉酸,但也富含維他命A,所以不宜多吃

想多補充葉酸的話,建議多從蔬果五穀類攝取

至於很多廣告在談的深海魚油和魚肝油

魚肝油並不合適孕婦吃,因為含大量的維他命AD

陽光常普照的台灣,只要常常在陽光下散步20分鐘

維他命D就足夠了
深海魚油則可以適情形服用,如果能常吃新鮮的鮭魚、鮪魚等
也不一定要補充深海魚油
..
(孕婦吃魚最怕的是汞污染,只要不吃大型魚種,如旗魚、鯖魚、鯊魚等,
然後每週也不要吃超過500g
,每次換一種魚,影響就可以減到最低)
..
孕期只要記住,重質不重量,就可以吃得健康又不會增胖過多
..
哺乳期婦女所需營養和孕期婦女差不多,但必須多攝取熱量和水分
..
至於喝母乳的寶寶要不要補充營養?
端看你個人攝取的營養均不均衡
..
有研究指出,喝母乳的寶寶容易缺乏維他命
K
不過台灣已經普遍在寶寶出生實施打一針維他命
K
因此並不會造成影響,不需額外補充
沒有打針的國家,則建議前三個月每日服用維他命K
滴劑
或是一直補充到斷母奶
..
另外,緯度高日照少的國家,也建議寶寶在一歲前
每日補充維他命D
以避免因日照不足而造成的骨骼問題
因為大多數市面上的配方奶都已添加這些維他命
所以不需額外補充
即使是喝母乳的寶寶,在六個月後開始添加副食品
也足以補充母乳在寶寶快速成長期不夠的營養素
 
比起擔心寶寶的營養不夠,媽媽們應該先擔心自己的存量被淘空:P
 
..
提醒:
這並不是表示母乳不夠營養
事實上母乳中所含的營養素遠比配方奶來得多
也是最容易讓寶寶所吸收的
但總有些業務員會以這種醫學研究結果來勸說媽媽們改喝配方奶
請不要上當啦!母乳真的是最好的!

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